t 5

50 % maxa. W 5/3/1 genialnie prosto rozwiązany jest problem progresji. Tu znajdziesz całą książkę Wendlera i kilka opcji tego treningu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3321 Mi BBB nie do końca pasował i - gdy ćwiczyłem 5/3/1- wybrałem inny wariant tego treningu. Bardzo ważne: pamiętaj, żeby zaczynając ten trening, od maxów odjąć 10 % i [...]

Nie będę miał wystarczająco pieniędzy na dietę. Zrobiłem nową. b/kgmc-2,5 ww/kgmc-6,5 t/kgmsc-1,5 Proszę o ocenę 8D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8470a21ec9f413aa34847217ccdfcc0.png

b- 2-2,5 g/kg ciala w- 5,5-6 g t- to zalezy od wielu czynnikow, ja mam 1,5g i jest very good

Ale skąd wiesz, że to za 5 zl to tuńczyk? A jak by bylo za 4,5? Zmieniony przez - M.B.T.S. w dniu 2008-07-11 14:37:37

Białko - 2,5 g/kg Tłuszcze - 1 g/kg Węgle - 1 g/kg (mało węgli ze względui na moją budowę i łatwość łapania FATU)troche malo Po przebudzeniu: Biobenix - ProLongatum 30g Blad to bialko zaiwera kazeine bierz to jesli juz potrzebujesz na noc. Sniadanie: Mleko 2% - 250g Płatki owsiane - 50g Siemię lniane - 20g Otręby pszenne - 20g Za duzo mleka i [...]

ja chodze na silownie od 7 wrzesnia :) od 9 do 16 roku zycia trenowala trathlon, a potem przestalam. I dwa lata praktycznie nic konkretnego nie robilam. Duzo plywalam, biegalam, jeździlam na rowerze i swiczylam w domu, ale to juz bylo nic w porownbaniu do codziennych trenignow jak trenowalam. Oprocz tych dwoch lat, to mialam ciezkie miesiace: [...]

czesc doris :D jakos wynagrodze moze kolejnym dobrym testem, moze byc? :D dzisiejszt trening kopyta plus bic 1.przysiady 2.wypychanie na suwinicy 3.wykroki 4.prasa dwojki 5.prasa czwrorki 6.lydkownica 7.bic sztanga 8.modlitewnik hantlem 9.bic na bramie trening opor ciezko szedl :p supleee kreta 10g. smak mi troche sie juz znudzil :D teraz dwa dni [...]

nie wiem czy to dobrze ale czułam sie lepiej niz teraz tylko nie wiem czy tak mozna?? Co znaczy, ze czułąś sie lepiej? Opisz? Masz jeszcze 'pozostałosci' po Montignacu ... 1 faza sie kłania :) prawda? Montignac zaleca 3 posiłki do syta i dwa małe. Przewaznie sie tego nie pilnuje, bo wszyscy mysle, ze jesli mniej posiłków to szybciej sie [...]

Wiwm Tancerko wiem ale dzieki Akneraj no dieta jakoś mi idzie napisałam plan na dzis na str 4 sprawdź proszę :) jakoś się rozkręcam zjadam 5 posiłków mniej więcej co 3 h i jem to co zaplanowałam staram się zjadać całe porcje wiec chyba nie jest źle . Bilans utrzymuje w okolicach 2000 mam jeszcze problem z B/T/W ale sie uczę Dzieki za [...]

Elo. Sluchaj jesli chodzi o wegle w pierwszym poscie pisales,ze przyjmujesz 5g/kg ciala. Martwisz sie o poziom zatluszczenia, ja tego nie moge ocenic bez fotek, czy tam siedzi fat czy po prostu brzuch jest rozepchany czy jakas inna wada, wiec jesli sie martwisz o tkanke tluszczowa zasugerowalem, ze 5g/kg wcale nie jest jakims minimum i wiele osob [...]

Poniedziałek: Klatka, Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki hantlami 4x10 stałe obciazenie 4. Wyciskanie 3x8 5. Unoszenie ramion na boki 3x10 stale obciazenie 6. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x8 stale obciazenie Środa: plecy, przedramię: 1. Podciaganie szerokim [...]

Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g więcej jajek Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 30 g [...]

Po pierwsze to oblicz porzadnie dzienne zapotrzebowanie i od tego zapotrzebowania odejmij jakies 10 % czyli w granicach 300-500 kcal to co Ci zostało musisz podzielic na białko wegle i tluszcze w stosunku b-30 % w- 50% t-20% czyli wynik ktory uzyskałes pomnóż kolejno przez 0,3; 0,5 a następnie podziel przez 4 kcal bo tyle ma 1 gram wegli i bialka, [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://speedy.sh/QdwjZ/124.jpg 2) wiek 19 w grudniu 3) waga/wzrost 72kg/178cm 4) staż treningowy 2 miesiace 5) cel cyklu MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy 750g bialka/3kg ww/ niewielka ilosc kreatyny 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement [...]

"Ostatni posiłek przed snem - Kefir B- 3,0 T- 3,1 W- 4,3 ' wsumie chyba lepiej by bylo dac tutaj twaróg albo tune w sosie własnym "Ogólnie - Mam za mało białka w diecie - w trzech posiłkach dostarczam w przybliżeniu zaledwie 77,1 g, potrzebuję 124g (czyli brakuje jeszcze ponad 10 g białka - macie jakieś pomysły skąd je wziać? - byl [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory b - 2,2-2,5g w - 2,5-3,5 t - 1-1,5.

Witam Ogólnie przyjmuje się btw odpowiednio na poziomie B:1,8-2,5g -->2.2g/kG T:1-1.5 ,1,3g/kg ustal WW: ok.5 g http://www.silownia24.info/dieta_na_mase.php -poczytaj tutaj Chcesz wyliczyc zapotrzebowanie kcal na dietę na masę mięśniową waga x 24h(godziny)x wspołczynnik aktywności=dieta zbilansowana Dieta na masę dieta zbilansowana +500 kcal [...]

witam, zapotrzebowanie 3323 kcal. zalozenie: B;2,2-2,5 g na kmc/bialka max 2,2 WW;6-6,5 g na kmc/zmniejsz t;1 g na kmc/min 1g dieta: ---sniadanie platki owsiane 100g/ok mleko 2% 300ml/ok rodzynki 30 g/zbędne jaja 2/ok grahamka/niepotrzebna orzechy wloskie 25g/ok ----2 snadanie w szkole 2 grahamki/ok tunczyk z puszki w sosie [...]

jak wyrzucę 25g to mój rozkład będzie wyglądał mniej więcej tak: 1. Posiłek 40g ww, 50g B, 20g Tranu Trening - WPI 40g, BCAA TST 10g 2. Posiłek 40g WW, 40g B, 20g Oleju Lnianego 3. Posiłek 10g WW, 35g B, 20g Oliwy z oliwek 4. Posiłek 10g WW, 35g B, 20g Oliwy z oliwek 5. Posiłek 35g B, 20g Oliwy z oliwek 6. Posiłek 35g B, 20g Oleju lnianego B: 270g [...]

Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1800 kcal, przy mniejszym spozyciu czuje głód. HMMM JESLI CZUJES GLOD - ZWIEKSZ SPOZYCIE BLONNIKA I JEDZ WIEKSZE POSILKI (NAJMNIEJ 4 W COIAGU DNIA) BO NIE UWAZAM ZE DLA TWOJEJ WAGI 1800KCAL TO BY BYLO REDUKCYJNA ILOSCIA ... NBO ALE TO TYLKO MOJE LUZNE MYSLI Dziennie jem okolo: 108 g b, 150 g [...]